90 kg

03-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2778 kcl Białko: 220 g Węglowodany: 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

18.07.2014 DT Trening całkiem git, ciężary staram się zwiększać, chociaż w ostatnich seriach już mega ciężko. Po martwym czułem się tak, że śmiało mogłem iść do domu%-) Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda [...]

02.03.2016 DT Dziś nogi, fajnie poszło, siła coś idzie, kolejne życiowe rekordy co do ciężaru ;) Oby tak dalej. Dostałem wypiskę od Tadeusza, kcal zwiększone, jakie jest teraz BTW to go podpytałem, zobaczymy co odpowie ;) Dużo ciężarów było zajętych, więc musiałem progressować dość grubo jak na siebie %-) Kolega mnie asekurował w przysiadzie przy [...]

16.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur, orzechy włoskie, czoko 90% III. kasza jaglana, ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada [...]

/SFD/Images/2016/5/3/52b1ec4d8a9f4b5286f7e6be6643f753.jpg NIEDZIELA-PONIEDZIAŁEK Rano waga wskazywała 83 kg, więc koniecznie na ujemny bilans, bo się zamienię w kulkę. Ogólnie dzień spokojny, spędzony w ZOO z dziewczyną. Nie byłem chyba z 15 lat, fajna wizyta :) Ja i moje świnie %-) /SFD/Images/2016/5/3/f33df5ec48b84c4e92afe756c836f64a.jpg [...]

waga spora ;-) chyba teraz bedzie do 80kg ? ;-0 Tak naprawdę to wagi nigdy nie mogę przekroczyć, zawsze max te 90-92 kg jest, jednak teraz na pewno lepszy BF oraz mniej wody trzymam. Raczej do 80 kg, ale i może do 75 kg, ale zobaczymy dopiero na koniec redukcji ile męcha zostanie

Jestem po dwóch treningach udało się zwiększyć i nawet zapasy spore gdzieniegdzie. Siady asekuracyjnie ciągle, ale też przód. Krystian obciął mi lekko kalorie teraz 3200. Cardio 5 x 40 minut. Samopoczucie bardzo dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. [...]

FBW 1 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 50/50/55/60 kg 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 [...]

ale mam piękną zabaweczkę, jak ktoś jest gadżeciarzem i ćwiczy to jest to obowiązkowa pozycja na liście zabawek w naszej piaskownicy jestem po porannym pomiarze waga na starej wadze = 90,1kg waga na nowej wadze = 90,0kg (bardzo fajny wynik, ale dalej nie chce zejść poniżej 90'ki) więc stara waży(ła) prawidłowo mój poranny %BF = 16,3 czyli jest [...]

2013-05-28 wtorek - DNT cykl 6 - dzień 14 waga - 90,4kg waga tłuszczu - 14,7kg moja waga stanęła pomiędzy 90 a 91 kg i tak sobie skacze w tym zakresie, na razie obserwuję i sprawdzam pomiary na nowej wadze, jakoś nie mogę tej 90'ki przekroczyć dieta - wrzucam dietę która idzie od 2 dni i będzie szła do czasu jak nie dotrą do mnie suple, wtedy [...]

Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]

I WYCISKANIE HANTLI 56kg 1 SYLWESTER GĄSIOR {BOBROWNIKI}- 20 razy MAREK WALCZAK {GOLENIÓW}- 20 razy 3 DAWID ELGERT {KARTUZY}- 19 razy 4 MARIUSZ DORAWA {ZBLEWO}- 18 razy 5 MACIEJ HIRSZ {KARTUZY}- 15 razy 6 ZDZISŁAW CHWALIŃSKI {LEKOWO}- 11 razy 7 KAMIL PAŃCZYK {LISZKOWO}- 8 razy II MARTWY CIĄG 220 kg 1 MAREK WALCZAK - 19 razy 2 DAWID ELGERT - 17 [...]

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 154 14sierpnia 2014 czwartek TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50kg x 6/12/10/8/6 50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała [...]

Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]

Luk122 możemy podyskutować. Najpierw temat pH - oczywiście w kręgach naukowych przewija się również, ale został mocno napompowany, szczególnie w latach 80-90-tych kiedy to panował paradygmat, że wszystko co ma związek z tłuszczem jest złe. Dodatkowo przez wegetarian, dlatego czasem w niektórych artykułach mamy mocną nadinterpretację. Temat indeksu [...]

kamiru studiuje rolnictwo, specjalizacja agrobiznes ale wogole nie wiem co ja robie na tym kirunku studiow. najchetniej bym je rzucił i poszedl na cos innego. egzamin zaliczylem :) -------------------------------------------------------------------------- a teraz trening srodowy niestety pomylilem sie i zamiast "10" zrobilem [...]

Dzień 69 ZAWODY W WL 2 miejsce8-)8-)8-) z wynikiem 50 kg 8-)8-)8-)8-) waga - 55,8 kg Bardzo fajna impreza;-D Dużo nawet kobiet było, więc zawody ciekawe. Do pierwszego miejsca było blisko, po dwóch powtórzeniach (45kg, 50kg) prowadziłam Wilksem, ale niestety 52,5kg nie zaliczyłam, a konkurentka swoje podejście zaliczyła};-) 50kg poszło nawet [...]

A teraz Mr.Olimpia 1979. Miejsce; Columbus, Ohio. Zwycięzca to oczywiście Franek Zane, który zostawił w pokonanym polu przede wszystkim Mike Mentzera. Poniżej klasyfikacja w kategoriach wagowych i w overallu. OVERALL WINNER Tabela: 1 Frank Zane USA Kategoria -200 funtów (do 90,7 kg) 1 Frank Zane USA 2 Boyer Co USA 3 Robbie Robinson USA 4 Chris [...]

Nogi Siad dogadany, wiesz co i jak. SS- 75 kg, ale to też oczywiste W żurawiu zmiana wykonania jednak będzie potrzebna %-) Ekscentryk robisz do samego dołu, masz się położyć na ławce. Przy koncentryku zaczynasz od pracy dwójką i pomagasz sobie ręką- nie na odwrót jak teraz to robisz. Wiem, że będzie ciężko, ale musisz to przeboleć. Też wracam do [...]